Άρση θανάτου με ίσια πόδια σε μηχάνημα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε ανάμεσα στις λαβές των μοχλών με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Κάντε ελαφρύ κάθισμα για να πιάσετε τις λαβές στα πλαϊνά σας.
3. 3Σταθείτε εντελώς όρθιοι με τα χέρια τεντωμένα και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
4. 4Λυγίστε από τους γοφούς για να κατεβάσετε το βάρος διατηρώντας τα πόδια τεντωμένα.
5. 5Νιώστε το τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους πριν σπρώξετε τους γοφούς προς τα εμπρός.
6. 6Επιστρέψτε στην αρχική θέση εκτείνοντας πλήρως τους γοφούς.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της μέσης κατά την κάθοδο.
• Μετατρέπεις την κίνηση σε βαθύ κάθισμα.
• Υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στην επάνω θέση.
• Το να αφήνεις τις λαβές να απομακρύνονται από το σώμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω, σαν να κλείνετε την πόρτα ενός αυτοκινήτου.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
• Κρατήστε την τροχιά της μπάρας κοντά στις κνήμες σας.
• Εστιάστε στο να σφίγγετε τους γλουτούς στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την καμπύλωση της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για να αποτρέψετε τραυματισμούς στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Μην κλειδώνετε πλήρως τα γόνατα για να προστατεύσετε την άρθρωση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΟπίσθιοι Μηροί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών ρουμανικού τύπου

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων