Άρση βαρών ρουμανικού τύπου με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς για να σπρώξετε τους γλουτούς προς τα πίσω, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν ίσια.
3. 3Κατεβάστε τα βάρη κατά μήκος των κνημών σας μέχρι να νιώσετε έναν βαθύ τράβηγμα στους οπίσθιους μηριαίους σας.
4. 4Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς στο πάνω σημείο της κίνησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Λύγισμα των γονάτων υπερβολικά και μετατροπή της κίνησης σε κάθισμα.
• Κύρτωση της μέσης αντί να λυγίζεις από τους γοφούς.
• Το να αφήνεις τους αλτήρες να γλιστρήσουν μπροστά, μακριά από το σώμα.
• Υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στο πάνω σημείο της άρσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι κλείνετε την πόρτα του αυτοκινήτου με τους γλουτούς σας για να ξεκινήσετε την κάμψη.
• Διατηρήστε τους αλτήρες σε επαφή με τα πόδια σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κοιτάζοντας ένα σημείο στο πάτωμα λίγα μέτρα μπροστά σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης υπό φορτίο για την πρόληψη τραυματισμού δίσκου.
• Μην αφήνετε απότομα τα βάρη ενώ είστε σκυμμένοι.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓλουτοί

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών ρουμανικού τύπου

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος