Άρση βαρών ρουμανικού τύπου με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών κρατώντας ένα kettlebell και με τα δύο χέρια.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς σπρώχνοντας τους γλουτούς προς τα πίσω.
3. 3Κατεβάστε το kettlebell κατά μήκος των κνημών σας μέχρι να νιώσετε διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
4. 4Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. 5Ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της μέσης αντί να λυγίζεις από τους γοφούς.
• Κάθομαι πολύ χαμηλά λυγίζοντας υπερβολικά τα γόνατα.
• Το να αφήνεις την kettlebell να απομακρύνεται από το σώμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι κλείνετε την πόρτα του αυτοκινήτου με τους γλουτούς σας για να ξεκινήσετε την κάμψη.
• Κρατήστε το kettlebell κοντά στα πόδια σας για να μειώσετε την καταπόνηση της μέσης.
• Εστιάστε στο να νιώθετε το τράβηγμα στους οπίσθιους μηριαίους σας, όχι στο να ακουμπάτε το πάτωμα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την καμπύλωση της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για να αποτρέψετε τραυματισμό δίσκου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι Μηροί

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών ρουμανικού τύπου

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Λυγισμένα γόνατα

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων