VARIACE

Rumunský mrtvý tah s kettlebellem

Jedna kettlebell držená oběma rukama klesá podél holení

Toto silové cvičení cílí na hamstringy a hýždě pomocí pohybu v kyčlích při zachování neutrální páteře. Buduje sílu zadního řetězce a zlepšuje mobilitu kyčlí pro začátečníky.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a držte jednu kettlebell oběma rukama.
Proveďte předklon v kyčlích a zatlačte hýždě dozadu.
Spusťte kettlebell podél holení, dokud neucítíte protažení hamstringů.
Mějte záda rovná a kolena mírně pokrčená po celou dobu pohybu.
Vyražte boky vpřed a vraťte se do stoje.

ČASTÉ CHYBY

Zaoblování spodní části zad místo předklonu v kyčlích.
Dřepnutí přílišným pokrčením kolen.
Nechávání kettlebellu vzdálit se od těla.

TIPY

Představte si, že zavíráte dveře auta zadkem, abyste iniciovali pohyb v kyčlích.
Držte kettlebell blízko nohou, abyste snížili zátěž beder.
Soustřeďte se na pocit protažení v hamstringách, nikoliv na dotek podlahy.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulatým zádům pod zátěží, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehna
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Pokrčená kolena
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno