VARIACE

Výskok na bednu

Vyskočí na bednu, postaví se vzpřímeně a pak sleze dolů, aby začal znovu

Tento plyometrický pohyb rozvíjí explozivní sílu dolní části těla tím, že trénuje hamstringy, hýždě a quadricepsy k rychlému generování síly. Zlepšuje atletickou rychlost a koordinaci prostřednictvím opakovaných vertikálních a horizontálních skoků.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se čelem k pevné bedně s nohama na šířku ramen.
Švihněte paže vzad a pokrčte kolena do čtvrtinového dřepu.
Explozivně švihněte pažemi vpřed a vyskočte na bednu.
Doskočte měkce s oběma chodidly plně na povrchu.
Úplně se narovnejte, abyste dokončili opakování.
Opatrně sestupte a připravte se na další skok.

ČASTÉ CHYBY

Doskok s patami visícími mimo hranu bedny.
Seskakování dolů místo scházení mezi sériemi.
Nedostatečné propnutí kyčlí v horní poloze.
Použití boxu, který je příliš vysoký na bezpečné doskočení.

TIPY

Doskakujte tiše, abyste zajistili měkké tlumení nárazu.
Odpichuj se celou nohou, nejen špičkami.
Mějte hrudník po celý pohyb vzpřímený.

BEZPEČNOST

Vždy sestupujte po jednom, abyste předešli nadměrnému nárazu na Achillovu šlachu.
Ujistěte se, že bedna je stabilní a během doskoku se neposune.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehna
Vybavení: Plyo box
Typ: Plyometrie
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Výskok na bednu
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Co je zvednuto: Na boxu / schodu
Tempo a rozsah: Explozivní

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno