VARIACE
Lineární hluboký skok
Po přímém pádu skáče vpřed na plošinu.
Toto plyometrické cvičení rozvíjí explozivní sílu nohou a reaktivní sílu využitím cyklu napětí-zkrácení. Primárně cílí na čtyřhlavý sval stehenní a zapojuje hýžďové svaly, hamstringy a lýtka pro rychlou produkci síly.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně na pevnou bednu čelem k druhé plošině umístěné několik stop daleko.
- Sestupte z okraje a spadněte rovně dolů na podlahu mezi boxy.
- Absorbujte náraz doskoku pokrčením boků a kolen do čtvrtinového dřepu.
- Okamžitě explodujte nahoru a vpřed a vyskočte na protilehlou plošinu.
- Doskočte měkce na druhou bednu s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili náraz.
ČASTÉ CHYBY
- Příliš dlouhá pauza na zemi před vyskočením nahoru.
- Doskok s rovnýma nohama nebo uzamčenýma koleny.
- Dovolení kolenům, aby se při doskoku schýlila dovnitř.
- Dělání velkého kroku z bedny místo seskoku.
TIPY
- Minimalizujte čas kontaktu se zemí pro maximalizaci reaktivního výkonu.
- Odraz se provádí přes střední část chodidla ve fázi skoku.
- Držte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celý pohyb.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že jsou obě boxy stabilní a protiskluzové, aby nedošlo k převrácení.
- Neprovádějte toto cvičení, pokud máte stávající zranění kolene nebo kotníku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Plyo box
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Hloubkový skok
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
- Co je zvednuto
- Na boxu / schodu
- Tempo a rozsah
- Explozivní
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno