WARIANTY
Liniowy wyskok z głębokości
Po upadnięciu prosto w dół skacze do przodu na platformę.
To ćwiczenie pliometryczne rozwija eksplozywną siłę nóg i siłę reaktywną, wykorzystując cykl rozciąganie-skurcz. Angażuje ono przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, włączając jednocześnie pośladki, mięśnie dwugłowe ud oraz łydki do szybkiego generowania siły.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto na solidnym pudełku, twarzą do drugiej platformy oddalonej o kilka stóp.
- Zejdź z krawędzi i opuść się prosto w dół na podłogę między skrzyniami.
- Zamortyzuj uderzenie przy lądowaniu, uginając biodra i kolana do ćwierćprzysiadu.
- Natychmiast wybuchnij w górę i do przodu, aby wskoczyć na przeciwną platformę.
- Wyląduj miękko na drugim pudełku, lekko uginając kolana, aby amortyzować wstrząs.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt długa przerwa na ziemi przed wyskokiem.
- Lądowanie na sztywnych nogach lub zablokowanych kolanach.
- Dopuszczanie do zapadania się kolan do środka podczas lądowania.
- Zrobienie dużego kroku z pudełka zamiast zejścia.
WSKAZÓWKI
- Zminimalizuj czas kontaktu z podłożem, aby zmaksymalizować moc reaktywną.
- W fazie wyskoku odbijaj się śródstopiem.
- Utrzymuj tułów wyprostowany i napinaj core przez cały ruch.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że obie skrzynie są stabilne i przeciwpoślizgowe, aby zapobiec przewróceniu.
- Nie podejmuj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące urazy kolana lub kostki.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Skrzynia do treningu plyometrycznego
- Typ
- Pliometria
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wyskok w głąb
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
- Co jest uniesione
- Na skrzyni / stopniu
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny