VARIAȚII
Săritură în adâncime liniară
Sare înainte pe o platformă după ce coboară drept în jos.
Acest exercițiu pliometric dezvoltă puterea explozivă a picioarelor și forța reactivă prin utilizarea ciclului de întindere-scurtare. Vizează în principal cvadricepsul, implicând simultan fesierii, ischiogambierii și gambele pentru producerea rapidă a forței.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept pe o cutie solidă, cu fața către o a doua platformă situată la câțiva pași distanță.
- Pășește de pe margine pentru a coborî drept pe podea, între cutii.
- Absoarbe impactul aterizării prin îndoirea șoldurilor și genunchilor într-o genuflexiune de un sfert.
- Explozi imediat în sus și înainte pentru a sări pe platforma opusă.
- Aterizează ușor pe a doua cutie, cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi șocul.
GREȘELI COMUNE
- Pauzarea prea îndelungată la sol înainte de a sări.
- Aterizarea cu picioarele rigide sau genunchii blocați.
- Permitirea genunchilor să cedeze spre interior la aterizare.
- Facerea unui pas mare de pe cutie în loc să cobori.
SFATURI
- Minimizează timpul de contact cu solul pentru a maximiza puterea reactivă.
- Impinge prin partea mediană a piciorului în timpul fazei de săritură.
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
SIGURANȚĂ
- Asigurați-vă că ambele cutii sunt stabile și antiderapante pentru a preveni răsturnarea.
- Nu încercați acest exercițiu dacă aveți leziuni existente la genunchi sau gleznă.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- Cutie pliometrică
- Tip
- Pliometrie
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Reps only
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Săritură în adâncime
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
- Ce este ridicat
- Pe o cutie / treaptă
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare