VARIĀCIJAS
Lineārs dziļuma lēciens
Pēc kritiena taisni lejup lec uz priekšu uz platformas.
Šis pliometriskais vingrinājums attīsta eksplozīvu kāju spēku un reaktīvo stiprumu, izmantojot stiepšanās–saīsināšanās ciklu. Tas galvenokārt noslogo četrgalvainos augšstilba muskuļus, iesaistot sēžas, augšstilba aizmugurējās daļas un ikru muskuļus ātrai spēka ģenerēšanai.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni uz stingras kastītes, vēršoties pret otro platformu, kas atrodas dažu pēdu attālumā.
- Noķeriet malu un nolaižieties taisni lejup uz grīdas starp kastēm.
- Amortizējiet piezemēšanās triecienu, saliecot gurnus un ceļus ceturtdaļpietupienā.
- Tūlīt sprādzienveidīgi leciet uz augšu un uz priekšu, lai uzlēktu uz pretējās platformas.
- Nolaidieties maigi uz otrās kārbas, ceļus nedaudz saliecot, lai amortizētu triecienu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk ilga pauzēšana uz zemes pirms lēciena uz augšu.
- Nolēkšana ar sastingušām kājām vai iesprostotiem ceļgaliem.
- Ceļgalu ieiekšķiršanās piezemējoties.
- Liela soļa speršana no kastes lejupkāpšanas vietā.
PADOMI
- Samaziniet saskares laiku ar zemi, lai maksimizētu reaktīvo jaudu.
- Lēciena fāzē atsperieties no pēdas vidusdaļas.
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet core.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka abas kastes ir stabili un neslīdošas, lai novērstu apgāšanos.
- Nevienojiet šo vingrinājumu, ja jums ir ceļa vai potītes traumas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Pliometriskā kaste
- Tips
- Pliometrija
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Lēciens dziļumā
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
- Kas pacelts
- Uz kastes / pakāpiena
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma