Saut en profondeur linéaire

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous droit sur un box stable, face à une seconde plateforme située à quelques mètres.
2. 2Descendez du rebord pour tomber droit au sol entre les boxes.
3. 3Absorbez l'impact de la réception en fléchissant les hanches et les genoux pour atteindre un quart de squat.
4. 4Explosez immédiatement vers le haut et vers l'avant pour sauter sur la plateforme opposée.
5. 5Atterrissez souplement sur le deuxième box avec les genoux légèrement fléchis pour absorber le choc.

ERREURS COURANTES

• Faire une pause trop longue au sol avant de sauter vers le haut.
• Atterrissage avec les jambes raides ou les genoux verrouillés.
• L'affaissement des genoux vers l'intérieur à la réception.
• Faire un grand pas en descendant du box au lieu de se laisser tomber.

CONSEILS

• Minimisez le temps de contact au sol pour maximiser la production de puissance réactive.
• Poussez par le milieu du pied pendant la phase de saut.
• Gardez le torse droit et les abdominaux gainés pendant tout le mouvement.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les deux boîtes sont stables et antidérapantes pour éviter tout basculement.
• N'essayez pas cet exercice si vous avez des blessures existantes au genou ou à la cheville.

DÉTAILS

Muscles

Quadriceps

Équipement

Caisse de pliométrie

Type

Plyométrie

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base

Saut en profondeur

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout

Direction

Avant

Ce qui est surélevé

Sur une boîte / un step

Tempo et amplitude

Explosif