VARIANTES
Saut fusée
Les bras partent en arrière puis passent au-dessus de la tête pour maximiser la hauteur du saut.
Ce mouvement pliométrique développe la puissance explosive des quadriceps et des mollets en entraînant la production rapide de force. Il améliore le saut vertical et l'accélération athlétique grâce à l'extension complète du corps.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Descendez en demi-squat tout en balançant vos bras vers l'arrière.
- Explosez vers le haut en étendant simultanément les hanches, les genoux et les chevilles.
- Balancez les bras au-dessus de la tête pour maximiser la hauteur du saut vertical.
- Atterrissez souplement sur la plante des pieds, genoux fléchis.
ERREURS COURANTES
- S'accroupir trop profondément avant d'initier le saut.
- Atterrissage avec les jambes tendues au lieu d'absorber l'impact.
- Le fait de ne pas balancer les bras pour générer un élan vers le haut.
- Attaque du talon trop dure à la réception.
CONSEILS
- Minimisez le temps de contact au sol entre la flexion et le saut.
- Poussez par le médio-pied pour générer une force maximale.
- Gainez les abdominaux pendant tout le mouvement.
SÉCURITÉ
- Évitez cet exercice si vous avez des blessures existantes au genou ou à la cheville.
- Assurez-vous d'avoir un espace d'atterrissage suffisant pour éviter tout trébuchement ou collision.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Plyométrie
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Squat
- Combiné avec
- Saut
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
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Notes
Non noté