VARYASYONLAR
Roket Sıçraması
Kollar geriye savrulur, sonra dikey yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için baş üstüne gelir.
Bu pliometrik hareket, hızlı kuvvet üretimi antremanı yaparak kuadriseps ve baldırlarda patlayıcı güç geliştirir. Tam vücut ekstansiyonu sayesinde dikey sıçrama ve atletik hızlanmayı iyileştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Kollarını arkaya savurarak yarı çömülme pozisyonuna in.
- Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini aynı anda uzatarak yukarı doğru patlayın.
- Dikey yüksekliği maksimize etmek için kolları başın üzerine savurun.
- Dizlerinizi bükerek ayaklarınızın ön kısmına yumuşak bir şekilde inin.
YAYGIN HATALAR
- Zıplamayı başlatmadan önce çok derin çömelme.
- Bacakları düz tutarak iniş yapmak yerine darbeyi emmemek.
- Yukarı doğru momentum kazanmak için kolları sallamamak.
- İniş sırasında topuğa sertçe çarpma.
İPUÇLARI
- Çömme ve sıçrama arasındaki yer temas süresini en aza indirin.
- Maksimum kuvvet oluşturmak için ayağın orta kısmıyla itin.
- Hareketin tamamında karın kaslarını sıkı tut.
GÜVENLIK
- Mevcut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu egzersizden kaçının.
- Takılma veya çarpışmayı önlemek için yeterli iniş alanı sağlayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Squat
- Şununla birleştirildiğinde
- Zıplama
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi