VARIATSIOONID
Raketihüpe
Käed hoiavad taha ja seejärel pea kohale, et maksimeerida hüppe kõrgust.
See pliomeetriline liikumine arendab lõhkevat jõudu nelipealihastes ja sääremarjades, treenides kiiret jõu tekitamist. See parandab vertikaalset hüpet ja sportlikku kiirendust läbi kogu keha sirutamise.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja käed keha kõrval.
- Lasku poolkükkesse, samal ajal õlgu taha kiigutades.
- Plahvata üles, sirutades samaaegselt puusad, põlved ja pahkluud.
- Kiigutage käed pea kohale, et maksimeerida vertikaalset kõrgust.
- Maandu pehmeelt jalalabade esiosale põlvi kergelt kõverdades.
LEVINUD VEAD
- Liiga sügav kükk enne hüppe alustamist.
- Maandumine sirgete jalgadega löögi pehmendamise asemel.
- Käte kiigutamata jätmine ülespoole suunatud impulsi saamiseks.
- Kannaga kõvasti maandumine.
NÄPUNÄITED
- Minimeerige maapinna kontaktiaega küki ja hüppe vahel.
- Suruge läbi jalalaba keskosaga, et tekitada maksimaalne jõud.
- Hoia kogu liigutuse vältel südamik pingul.
OHUTUS
- Vältige seda harjutust, kui teil on olemasolevad põlve- või hüppeliigese vigastused.
- Tagage piisav maandumisruum, et vältida komistamist või kokkupõrget.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kükid
- Kombineeritud
- Hüpe
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata