VARIANTER
Rakethopp
Armarna svingas bakåt och sedan över huvudet för att maximera den vertikala höjden.
Denna plyometriska rörelse utvecklar explosiv kraft i quadriceps och vader genom att träna snabb kraftproduktion. Den förbättrar vertikal hoppförmåga och atletisk acceleration genom full kroppsförlängning.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna längs sidorna.
- Gå ned i halv knäböj medan du svänger armarna bakåt.
- Explodera uppåt genom att sträcka höfter, knän och fotleder samtidigt.
- Svinga armarna ovanför huvudet för att maximera den vertikala höjden.
- Land mjukt på fotsulorna med böjda knän.
VANLIGA MISSTAG
- För djup knäböj innan hoppet påbörjas.
- Landning med raka ben istället för att dämpa stöten.
- Underlåtenhet att använda armarna för att få uppåtriktad rörelseenergi.
- Hårt islag med hälarna vid landning.
TIPS
- Minimera markkontakttiden mellan knäböjen och hoppet.
- Driv igenom mellanfoten för att generera maximal kraft.
- Håll bålen spänd under hela rörelsen.
SÄKERHET
- Undvik denna övning om du har befintliga knä- eller fotledsskador.
- Säkerställ tillräckligt landningsutrymme för att förebygga snubbling eller kollision.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Plyometri
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Knäböj
- Kombinerat med
- Hopp
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg