VARIATIES
Rocket Jump
Armen zwaaien naar achteren en dan boven het hoofd om maximale spronghoogte te bereiken.
Deze plyometrische oefening ontwikkelt explosieve kracht in de quadriceps en kuitspieren door snelle krachtsproductie te trainen. Het verbetert de verticale sprong en atletische acceleratie via volledige lichaamsextensie.
UITVOERING
- Ga met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je lichaam staan.
- Zak half door de knieën terwijl je je armen naar achteren zwaait.
- Ontplof omhoog door heupen, knieën en enkels gelijktijdig te strekken.
- Zwaai de armen boven het hoofd om de verticale spronghoogte te maximaliseren.
- Land zacht op de bal van je voeten met gebogen knieën.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te diep zakken voordat de sprong wordt ingezet.
- Landen met gestrekte benen in plaats van de impact op te vangen.
- Niet zwaaien met de armen voor opwaartse momentum.
- Hard op de hielen landen bij het neerkomen.
TIPS
- Minimaliseer de grondcontacttijd tussen de squat en de sprong.
- Duw af via de middenvoet om maximale kracht te genereren.
- Houd je core gedurende de hele beweging gespannen.
VEILIGHEID
- Vermijd deze oefening bij bestaande knie- of enkelblessures.
- Zorg voor voldoende landingsruimte om struikelen of botsingen te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Squat
- Gecombineerd met
- Sprong
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld