Box Jump

UITVOERING

1. 1Gaai met je gezicht naar een stevige box staan, met je voeten op schouderbreedte.
2. 2Zwaai de armen naar achteren en buig de knieën tot een kwart squat.
3. 3Zwaai de armen explosief naar voren en spring op de box.
4. 4Land zachtjes met beide voeten volledig op het oppervlak.
5. 5Ga completely rechtop staan om de herhaling te voltooien.
6. 6Stap voorzichtig af en bereid je voor op de volgende sprong.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Landen met de hielen over de rand van de box.
• Tussen de reps naar beneden springen in plaats van afstappen.
• Niet volledig strekken van de heupen in de bovenste positie.
• Het gebruiken van een box die te hoog is voor een veilige landing.

TIPS

• Land zachtjes om de impact goed te absorberen.
• Duw af met de hele voet, niet alleen met de tenen.
• Houd de borstkas gedurende de hele beweging omhoog.

VEILIGHEID

• Stap altijd naar beneden om overmatige belasting van de achillespees te voorkomen.
• Zorg ervoor dat de box stabiel is en niet verschuift tijdens de landing.

DETAILS

Spieren

Hamstrings

Apparatuur

Plyobox

Type

Plyometrie

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging

Box jump

Benen

Beide

Lichaamshouding

Staand

Wat verhoogd is

Op een box / step

Tempo en bereik

Explosief