ВАРІАЦІЇ

Стрибок на тумбу

Стрибає на тумбу, випрямляється, потім сходить, щоб скинути

Ця пліометрична вправа розвиває вибухову силу нижньої частини тіла, змушуючи біцепси стегна, сідничні м'язи та квадрицепси генерувати швидке зусилля. Вона покращує спортивну швидкість та координацію завдяки багаторазовим вертикальним і горизонтальним стрибкам.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте обличчям до стійкого ящика, ноги на ширині плечей.
Відведіть руки назад, згинаючи коліна у чверть присіду.
Вибухово махніть руками вперед і стрибніть на тумбу.
Приземляйтеся м'яко, повністю ставлячи обидві стопи на поверхню.
Встаньте прямо, щоб завершити повторення.
Обережно спустіться вниз і підготуйтеся до наступного стрибка.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Приземлення з п'ятами, що звисають з краю платформи.
Між підходами стрибати вниз замість того, щоб сходити.
Неповне розгинання стегон у верхній позиції.
Використання занадто високої платформи для безпечного приземлення.

ПОРАДИ

Приземляйтеся тихо, щоб забезпечити м'яке поглинання удару.
Відштовхуйтеся всією стопою, а не лише носками.
Тримайте груди розправленими протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

Завжди сходьте вниз кроком, щоб уникнути надмірного навантаження на ахіллове сухожилля.
Переконайтеся, що тумба стійка і не зсунеться під час приземлення.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Пліобокс
Тип: Пліометрика
Складність: Початківець
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Стрибок на ящик
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Що піднято: На тумбі / степі
Темп та амплітуда: Вибуховий

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки