Box Jump

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi di fronte a un box stabile, con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Oscilla le braccia all'indietro flettendo le ginocchia in un quarto squat.
3. 3Oscilla esplosivamente le braccia in avanti e salta sulla box.
4. 4Atterra delicatamente con entrambi i piedi completamente sulla superficie.
5. 5Alzati in piedi dritto per completare la ripetizione.
6. 6Scendi con attenzione e resettati per il prossimo salto.

ERRORI COMUNI

• Atterraggio con i talloni che sporgono dal bordo della scatola.
• Saltare giù invece di scendere passo dopo passo tra le serie.
• Mancata estensione completa delle anche nella posizione superiore.
• L'uso di un box troppo alto per un atterraggio sicuro.

CONSIGLI

• Atterra silenziosamente per garantire un morbido assorbimento dell'impatto.
• Spingi con tutta la pianta del piede, non solo con le dita.
• Mantieni il petto in alto per l'intero movimento.

SICUREZZA

• Scendi sempre a terra per evitare un impatto eccessivo sul tendine d'Achille.
• Assicurati che il box sia stabile e non scivoli durante l'atterraggio.

DETTAGLI

Muscoli

Femorali

Attrezzatura

Box pliometrico

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Movimento di base

Salto su box

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Cosa è sollevato

Su un box / step

Tempo e ampiezza

Esplosivo