Squat con salto con manubri
Salto verticale esplosivo eseguito tenendo i manubri
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Polpacci Femorali
Come farlo
- Tieni un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo con presa neutra.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per saltare il più in alto possibile.
- Oscilla leggermente le braccia verso l'alto per aiutare lo slancio durante il salto.
- Atterra dolcemente sulla parte centrale del piede e scendi immediatamente nella ripetizione successiva.
Errori comuni
- Atterrare con le gambe rigide invece di assorbire l'impatto.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante il salto o l'atterraggio.
- Piegarsi troppo in avanti mentre si tengono i manubri.
- Non raggiungere la profondità completa prima di iniziare il salto.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai lesioni preesistenti al ginocchio o alla caviglia.
Assicurati uno spazio di atterraggio adeguato per evitare di inciampare nei manubri.
Consigli
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per massimizzare la forza verticale.
- Mantieni il core ben contratto per tutta l'esecuzione del movimento.
- Minimizza il tempo di contatto al suolo tra l'atterraggio e il salto successivo.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Combinato con
- Salto
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
