Sentadilla con salto con mancuernas
Salto vertical explosivo realizado con mancuernas en las manos
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Gemelos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Sostén una mancuerna en cada mano a los lados con un agarre neutro.
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Baje hasta sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Extienda caderas y rodillas de forma explosiva para saltar lo más alto posible.
- Balancea los brazos ligeramente hacia arriba para ayudar al impulso durante el salto.
- Aterriza suavemente sobre la parte media del pie y desciende inmediatamente a la siguiente repetición.
Errores comunes
- Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto.
- Dejar que las rodillas se hundan hacia dentro durante el salto o el aterrizaje.
- Inclinarse demasiado hacia delante mientras sostienes las mancuernas.
- No alcanzar la profundidad completa antes de iniciar el salto.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene lesiones existentes de rodilla o tobillo.
Asegúrate de tener espacio suficiente para el aterrizaje y evitar tropezar con las mancuernas.
Consejos
- Impúlsate a través del mediopié para maximizar la fuerza vertical.
- Mantén el core firmemente contraído durante todo el movimiento.
- Minimiza el tiempo de contacto con el suelo entre la aterrizaje y el siguiente salto.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Combinado con
- Salto
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
