Sentadilla con salto a 90 grados
Los muslos llegan paralelos al suelo antes de explotar hacia arriba.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia adelante.
- Baje las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Explosione hacia arriba extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies con las rodillas flexionadas.
- Descienda inmediatamente a la siguiente repetición sin pausa.
Errores comunes
- Aterrizar con las rodillas bloqueadas o los pies planos.
- No alcanzar una profundidad completa de 90 grados antes de saltar.
- Que las rodillas se metan hacia dentro durante el despegue o el aterrizaje.
Seguridad
Evite este ejercicio si tiene lesiones previas de rodilla o tobillo.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en el tendón rotuliano.
Consejos
- Absorbe el impacto hundiéndote profundamente en la posición de aterrizaje.
- Balancea los brazos hacia arriba para generar la máxima altura vertical.
- Mantén el core contraído durante todo el ciclo del salto.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Combinado con
- Salto
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
