Genuflexiune cu săritură la 90 de grade
Coapsele ajung paralel cu podeaua înainte de a exploda în sus.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile orientate înainte.
- Coboară șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Explozie în sus prin extensia completă a șoldurilor și genunchilor.
- Aterizează ușor pe vârfuri, cu genunchii îndoiți.
- Coboară imediat în următoarea repetare fără pauză.
Greșeli comune
- Aterizarea cu genunchii blocați sau cu tălpile plate.
- Neatingerea adâncimii complete de 90 de grade înainte de săritură.
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul desprinderii sau aterizării.
Siguranță
Evită acest exercițiu dacă ai leziuni existente la genunchi sau gleznă.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită la nivelul tendonului rotulian.
Sfaturi
- Amortizează impactul coborând adânc în poziția de aterizare.
- Balansează-ți brațele în sus pentru a genera o înălțime verticală maximă.
- Menține abdomenul încordat pe tot parcursul ciclului de săritură.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Combinat cu
- Săritură
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
