Genuflexiuni cu săritura fără greutăți
Brațele rămân încrucișate pe piept pe toată durata săriturii.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele încrucișate peste piept.
- Coboară într-o genuflexiune până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a sări vertical cât mai sus posibil.
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii și coboară imediat înapoi în genuflexiune.
- Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Aterizarea cu picioarele rigide sau genunchii blocați.
- Permiterea genunchilor să alunece spre interior în timpul săriturii.
- Înclinarea excesivă a trunchiului în față în partea de jos a mișcării.
- Neatingerea adâncimii paralele înainte de săritură.
Siguranță
Evită acest exercițiu dacă ai probleme existente la articulațiile genunchilor sau gleznelor din cauza forțelor de impact ridicat.
Asigură un spațiu de aterizare suficient pentru a preveni împiedicarea sau coliziunea.
Sfaturi
- Impinge prin partea mediană a tălpii pentru a maximiza înălțimea verticală.
- Menține pieptul ridicat pe toată durata coborârii și urcării.
- Absoarbe aterizarea prin îndoirea genunchilor imediat la contact.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Combinat cu
- Săritură
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
