Lēciens tupienā bez svara
Rokas visa lēciena laikā paliek sakrustotas uz krūtīm.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stājiet ar kājām plecu platumā un rokām šķērsām uz krūtīm.
- Nolaidieties tupienā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Eksplozīvi iztaisnojiet gurnus un ceļgalus, lai leciet vertikāli pēc iespējas augstāk.
- Nolaidieties maigi uz pēdas vidusdaļas un nekavējoties atkal iegrimiet tupienā.
- Atkārtojiet kustību vēlēmo reižu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nolaišanās ar stīvām kājām vai bloķētiem ceļgaliem.
- Ceļgalu ļaušana ieiet uz iekšu lēciena laikā.
- Pārlieku liels rumpja noliekšanās uz priekšu apakšējā pozīcijā.
- Paralēla dziļuma nesasniegšana pirms lēciena.
Drošība
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esošas ceļa vai potītes locītavu problēmas lielas trieciena slodzes dēļ.
Nodrošiniet pietiekami daudz vietas nolaišanās veikšanai, lai izvairītos no paklupšanas vai sadursmes.
Padomi
- Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālo augstumu.
- Visa nolaišanās un pacelšanās laikā turiet krūtis iztaisnotas.
- Amortizējiet nosēšanos, tūlīt pēc saskares saliekot ceļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Kombinācijā ar
- Lēciens
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
