Skok čučanj bez opterećenja
Ruke ostaju prekrižene na prsima tijekom cijelog skoka.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama prekriženim na prsima.
- Spustite se u čučanj dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste skočili okomito što je više moguće.
- Sletite meko na srednji dio stopala i odmah se spustite natrag u čučanj.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Doskok s ukočenim nogama ili zaključanim koljenima.
- Dopuštanje koljenima da se saviju prema unutra tijekom skoka.
- Nagnutost trupa previše naprijed u donjem položaju.
- Nedostizanje paralelne dubine prije skoka.
Sigurnost
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće probleme s koljenima ili gležnjevima zbog velikih udarnih sila.
Osigurajte dovoljno prostora za doskok kako biste spriječili spoticanje ili sudar.
Savjeti
- Odrazite se kroz sredinu stopala kako biste maksimizirali visinu skoka.
- Držite prsa uspravno tijekom cijelog spuštanja i podizanja.
- Amortizirajte doskok savijanjem koljena odmah pri kontaktu s podlogom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- U kombinaciji s
- Skok
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
