Kniebeuge-Sprung ohne Geräte
Die Arme bleiben während des gesamten Sprungs vor der Brust gekreuzt.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Quadrizeps Waden Gesäß Hamstrings
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und vor der Brust verschränkten Armen auf.
- Gehe in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Strecke Hüften und Knie explosiv, um so hoch wie möglich vertikal zu springen.
- Lande weich auf dem Mittelfuß und gehe sofort wieder in die Hocke.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Landen mit steifen Beinen oder durchgestreckten Knien.
- Zulassen, dass die Knie während des Sprungs nach innen knicken.
- Zu starkes Vorbeugen des Oberkörpers in der tiefsten Position.
- Nichterreichen der parallelen Tiefe vor dem Sprung.
Sicherheit
Vermeide diese Übung bei bestehenden Knie- oder Knöchelproblemen aufgrund der hohen Stoßbelastung.
Stelle ausreichend Landeplatz sicher, um Stolpern oder Kollisionen zu vermeiden.
Tipps
- Drücke durch den Mittelfuß, um die vertikale Höhe zu maximieren.
- Halte die Brust während der gesamten Abwärts- und Aufwärtsbewegung aufgerichtet.
- Federe die Landung ab, indem du die Knie sofort bei Bodenkontakt beugst.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Kombiniert mit
- Sprung
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
