Gewichteter Kniebeugen-Sprung mit Langhantel
Der Körper verlässt am höchsten Punkt kurz den Boden
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Waden Gesäß Hamstrings Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Lege eine leicht beladene Langhantel sicher über deinen oberen Rücken.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und halte die Brust erhoben.
- Tauche schnell in eine teilweise Kniebeuge ab, um die Beine vorzuspannen.
- Explodiere sofort nach oben und strecke Hüften, Knie und Knöchel vollständig.
- Verlasse kurz den Boden, während du die Rumpfmuskulatur angespannt hältst.
- Lande weich auf dem Mittelfuß und federe den Aufprall über die Beine ab.
Häufige Fehler
- Verwendung von zu viel Gewicht und Verlangsamung des Sprungs.
- Zu tiefes Hocken statt eines schnellen Eintauchens.
- Landen mit steifen Beinen ohne Beugung der Knie.
- Das Zulassen, dass die Langhantel nach vorne auf den Nacken verrutscht.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Langhantellast leicht genug ist, um eine explosive Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten.
Vermeide diese Übung bei bestehenden Knie- oder Verletzungen im unteren Rückenbereich.
Tipps
- Konzentriere dich auf maximale Geschwindigkeit während der Aufwärtsphase.
- Halte die Stange stabil, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
- Lande leise, um eine richtige Stoßdämpfung zu gewährleisten.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Kombiniert mit
- Sprung
- Position der Last
- Auf dem Rücken
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Lasttyp
- Gewichtet
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
