Viktad hoppknäböj med skivstång
Kroppen lämnar marken kort vid toppen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Vila en lätt belastad skivstång säkert över din övre rygg.
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd och håll bröstet upprätt.
- Gå snabbt ner i en partiell knäböj för att belasta benen.
- Explodera uppåt omedelbart och sträck ut höfter, knän och fotleder fullt ut.
- Lämna marken kort medan du håller bålen spänd.
- Land mjukt på mitten av foten och absorbera stöten genom benen.
Vanliga misstag
- Att använda för mycket vikt och bromsa upp hoppet.
- Att gå för djupt i knäböj istället för att göra en snabb sänkning.
- Landning med stela ben utan att böja knäna.
- Att låta skivstången glida framåt på nacken.
Säkerhet
Säkerställ att skivstångens belastning är tillräckligt lätt för att behålla explosiv hastighet.
Undvik denna övning om du har befintliga knä- eller ländryggsskador.
Tips
- Fokusera på maximal hastighet under uppåtfasen.
- Håll stången stabil genom att pressa ihop skulderbladen.
- Land mjukt för att säkerställa korrekt stötdämpning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Kombinerat med
- Hopp
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Lasttyp
- Med vikt
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
