Gewogen halter sprong squat
Lichaam komt kort van de grond op het hoogste punt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings Onderrug Rug
Uitvoering
- Plaats een licht belaste halterstang stevig op uw bovenrug.
- Ga staan met de voeten iets wijder dan schouderbreedte en de borst vooruit.
- Zak snel in een gedeeltelijke squat om de benen te belasten.
- Explosief omhoog, heupen, knieën en enkels volledig strekken.
- Verlaat kort de grond terwijl je je core gespannen houdt.
- Land zacht op de middenvoet en vang de impact op met je benen.
Veelgemaakte fouten
- Te veel gewicht gebruiken en de sprong vertragen.
- Te diep zakken in plaats van een snelle dip maken.
- Stijfbenig landen zonder de knieën te buigen.
- Toestaan dat de halterstang naar voren verschuift op de nek.
Veiligheid
Zorg dat de halterbelasting licht genoeg is om explosieve snelheid te behouden.
Vermijd deze oefening als je bestaande knie- of onderrugblessures hebt.
Tips
- Richt je op maximale snelheid tijdens de opwaartse fase.
- Houd de barbell stabiel door je schouderbladen naar elkaar toe te knijpen.
- Land zachtjes om een goede schokabsorptie te waarborgen.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Gecombineerd met
- Sprong
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Belastingstype
- Gewogen
- Tempo en bereik
- Explosief
