Výskok s činkou a zátěží
Tělo se v horní pozici krátce odlepí od země
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna Bedra Záda
Jak to udělat
- Položte lehce naloženou činku bezpečně přes horní část zad.
- Postavte se s chodidly mírně šíře než na šířku ramen a hrudník vypněte.
- Rychle se spusť do částečného dřepu, abys zatížil nohy.
- Okamžitě explodujte nahoru a plně natáhněte boky, kolena a kotníky.
- Stručně se odrazte od země při udržení zpevněného středu těla.
- Doskoč měkce na střed chodidel a náraz absorbuji nohama.
Časté chyby
- Použití příliš velké váhy a zpomalení výskoku.
- Příliš hluboký dřep místo rychlého podřepu.
- Doskok s rovnýma nohama bez pokrčení kolen.
- Umožnění, aby se velká činka posunula vpřed na krku.
Bezpečnost
Ujistěte se, že zátěž činky je dostatečně lehká pro udržení explozivní rychlosti.
Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající zranění kolen nebo beder.
Tipy
- Soustřeď se na maximální rychlost během fáze pohybu nahoru.
- Udržte činku stabilní stažením lopatek k sobě.
- Doskakujte tiše, abyste zajistili správné tlumení nárazu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- V kombinaci s
- Výskok
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Typ zátěže
- S přítěží
- Tempo a rozsah
- Explozivní
