Skokový drep s činkou a záťažou
Telo sa na chvíľu odlepí od zeme v hornej fáze
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Bezpečne si položte ľahko zaťaženú činku na hornú časť chrbta.
- Postavte sa s chodidlami mierne širšie ako sú ramená a hrudník vystretý.
- Rýchlo klesnite do čiastočného drepu, aby ste zaťažili nohy.
- Okamžite explodujte nahor a úplne vystrite boky, kolená a členky.
- Stručne sa odrazte od zeme pri udržaní spevneného stredu tela.
- Dopadnite mäkkou na stred chodidla a tlmiť náraz nohami.
Bežné chyby
- Používanie príliš veľkej váhy a spomaľovanie vyskočenia.
- Príliš hlboký drep namiesto rýchleho pokrčenia.
- Doskok na vystreté nohy bez pokrčenia kolien.
- Dovoľovanie, aby sa veľká činka posunula dopredu na krku.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zaťaženie činky je dostatočne ľahké na udržanie explozívnej rýchlosti.
Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce zranenia kolien alebo dolnej časti chrbta.
Tipy
- Zamerajte sa na maximálnu rýchlosť počas fázy zdvihu.
- Udržujte činku stabilnú stlačením lopatiek k sebe.
- Dopadnite potichu, aby ste zabezpečili správne tlmenie nárazu.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- V kombinácii s
- Výskok
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Typ záťaže
- S závažím
- Tempo a rozsah
- Explozívny
