VARIÁCIE
Tlak nohami na Smithovom stroji
V ľahu nohy vytláčajú veľkú činku Smithovho stroja
Tento zložený tlakový pohyb cieli na štvorhlavý sval stehna a zároveň zapája gluteusy, hamstringy a lýtka. Umožňuje vysoké zaťaženie vďaka fixovanej dráhe tyče, čím izoluje silu dolnej časti tela.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na chrbát pod tyč stroja Smith s nohami rozkročenými na šírku ramien položenými na tyči.
- Odistite činku miernym otočením a vystrete nohy, aby ste zdvihli závažie.
- Spustite činku pokrčením kolien, kým nebudú stehná rovnobežné so zemou.
- Odrazte sa cez päty a vytlačte činku späť do východiskovej polohy.
- Zastavte tesne pred úplným vystretím kolien, aby ste udržali napätie vo svaloch.
- Otočte činku, aby ste ju po skončení zaistili na bezpečnostných hákoch.
BEŽNÉ CHYBY
- Umiestnenie chodidiel príliš vysoko na veľkej činke presúva dôraz zo štvorhlavých svalov.
- Úplné vystretie kolien v hornej fáze pohybu.
- Dopustenie prepadu kolien dovnútra počas tlaku.
- Odrážanie veľkej činky od spodnej polohy.
TIPY
- Držte spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k podlahe počas celého pohybu.
- Tlačte stredom chodidla a pätami, nie špičkami.
- Udržiavajte kontrolované tempo počas fázy spúšťania.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že bezpečnostné zarážky sú správne nastavené, aby zachytili činku, ak nezvládnete opakovanie.
- Neumiestňujte chodidlá príliš nízko na tyč, aby ste predišli nadmernému šmykovému zaťaženiu kolien.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak nohami
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené