VARYASYONLAR
Smith Makinesi Bacak Presi
Yatarak Smith makinesi halterini ayaklarla iter
Bu bileşik itiş hareketi, kalçaları, arka bacakları ve baldırları da devreye sokarak dört başlı kasları hedefler. Sabit bar yolu sayesinde ağır yüklenmeye olanak tanır ve alt vücut gücünü izole eder.
NASIL YAPILIR
- Smith makinesi barının altına sırtüstü yatın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde barın üzerine yerleştirin.
- Barı hafifçe çevirerek raflardan indirin ve ağırlığı kaldırmak için bacaklarınızı uzatın.
- Dizlerini bükerek barı, uylukların yere paralel olacağı seviyeye indir.
- Topuklarınızla iterek barı başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Kaslar üzerindeki gerilimi korumak için dizlerin tam açılmasından hemen önce durun.
- Bitirdiğinizde barı güvenlik kancalarına kilitlemek için döndürün.
YAYGIN HATALAR
- Ayakları halterin çok yukarısına yerleştirmek, odağı quadriceps kaslarından uzaklaştırır.
- Tekrarın en üst noktasında dizleri tamamen kilitlemek.
- İtiş sırasında dizlerin içeri doğru çökmesine izin vermek.
- Halteri alt pozisyondan sektirmek.
İPUÇLARI
- Belinizi hareket boyunca yere sıkıca bastırın.
- Ayak uçlarıyla değil, ayağın ortası ve topuklarla itin.
- İndirme aşamasında kontrollü bir tempo sürdür.
GÜVENLIK
- Güvenlik duraklarının, bir tekrarı başaramazsanız barı yakalaması için doğru şekilde ayarlandığından emin olun.
- Dizlerde aşırı makaslama kuvvetini önlemek için ayakları bara çok aşağıya koymayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Smith Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Bacak presi
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi