Ağırlıklı Barbell Zıplamalı Squat
Vücut zirvede kısa süreliğine yerden ayrılır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Baldırlar Kalça Arka Bacak Bel Bölgesi Sırt
Nasıl yapılır
- Hafifçe yüklenmiş barı güvenli bir şekilde üst sırtına yerleştir.
- Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha açık koy ve göğsünü dik tut.
- Bacakları yüklemek için hızlıca kısmi çömelme pozisyonuna in.
- Hemen yukarıya patlayın; kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini tam olarak açın.
- Karın bölgesini sıkı tutarak yeri kısa süreliğine terk et.
- Ayağın ortasına yumuşak iniş yap ve darbeyi bacaklarınla em.
Yaygın hatalar
- Çok fazla ağırlık kullanmak ve zıplamayı yavaşlatmak.
- Çok derine çömelmek yerine hızlı bir dip yapmamak.
- Dizleri bükmeden sert bir şekilde iniş.
- Halterin boyun üzerinde öne doğru kaymasına izin vermek.
Güvenlik
Barbell yükünün patlayıcı hızı koruyacak kadar hafif olduğundan emin olun.
Mevcut diz veya bel sakatlığınız varsa bu egzersizden kaçının.
İpuçları
- Yukarı çıkış aşamasında maksimum hıza odaklan.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak barı sabit tut.
- Doğru şok emilimi sağlamak için sessizce in.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Şununla birleştirildiğinde
- Zıplama
- Yük konumu
- Sırtta
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yük tipi
- Ağırlıklı
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
