Súlyzós ugróguggolás
A test rövid időre elhagyja a talajt a felső ponton
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító Derék Hát
Végrehajtás
- Helyezzen el egy könnyen megterhelt rudat biztonságosan a felső hátára.
- Álljon fel úgy, hogy lábfejei kissé vállszélességnél távolabb legyenek, és tartsa ki a mellkasát.
- Gyorsan ereszkedj fél guggolásba, hogy betöltsd a lábakat.
- Robbanj fel azonnal, teljesen kinyújtva a csípőt, a térdet és a bokát.
- Röviden emelkedjen el a talajtól, miközben feszesen tartja a törzsét.
- Érkezzen lágyan a talp közepére, és tompítsa az ütést a lábával.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata és az ugrás lelassítása.
- Túl mély guggolás a gyors süllyedés helyett.
- Földetérés merev lábbal, a térd behajlítása nélkül.
- A súlyzórúd elcsúszása előre a nyakon.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a rúd terhelése elég könnyű ahhoz, hogy fenntartsa a robbanékony sebességet.
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha már meglévő térd- vagy deréksérülése van.
Tippek
- Koncentráljon a maximális sebességre a felfelé irányuló szakaszban.
- Tartsa stabilan a rudat a lapockák összehúzásával.
- Érkezzen csendesen a megfelelő ütéselnyelés biztosítása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Kombinálva
- Ugrás
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Terhelés típusa
- Súlyozott
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
