Térdelő rúddal végzett ugróguggolás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Térdeljen a földre, úgy hogy a rúd biztosan a felső hátán legyen.
2. 2Tolja hátra a csípőjét, amíg a farizmai nem nyugszanak a sarkain.
3. 3Robbanjon felfelé a csípőjének heves kinyújtásával, hogy elrugaszkodjon a talajtól.
4. 4Érkezzen meg puhán, talpai legyenek teljesen a földön, térdi pedig enyhén hajlítottak.
5. 5Támaszkodjon a sarkaira, hogy teljesen felálljon a rúddal.
6. 6Térdelő helyzetbe vissza, mielőtt megkezdené a következő ismétlést.

GYAKORI HIBÁK

• Földérés merev lábakkal az ütés elnyelése helyett.
• Elégtelen mély hátraülés a robbanás előtt.
• A súlyzórúd elcsúszása vagy legördülése a felső háton.
• A visszaállás túl gyors végrehajtása és az egyensúly elvesztése az ismétlések között.

TIPPEK

• Fókuszáljon a csípő előrefelé történő tolására, ne csak felfelé ugorjon.
• Tartsa a mellkasát emelten és a gerincét semleges helyzetben a mozgás teljes ideje alatt.
• Elnyelni a landolást a lábakkal, hogy megvédje az ízületeit.
• Fejtsen ki maximális sebességet a csípő nyújtásának kezdeti szakaszában!

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a rúd szorosan a vállakon van rögzítve, hogy ugrás közben ne guruljon le.
• Ezt a gyakorlatot csak ütéscsillapító felületen végezze, hogy csökkentse a térdre és a gerincre nehezedő terhelést.
• Ne hiperextendáld az alsó hátat a térdelő pozícióból való indításkor.

RÉSZLETEK

Izmok

Farizom

Felszerelés

Rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Szakértő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Guggolás

Kombinálva

Ugrás

Teher helyzete

A háton

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Testhelyzet

Térdelő

Tempó és mozgástartomány

Robbanékony