Sentadilla con salto de rodillas con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Arrodíllate en el suelo con una barra asegurada transversalmente sobre la parte superior de tu espalda.
2. 2Lleva las caderas hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones.
3. 3Explota hacia arriba extendiendo tus caderas violentamente para despegar del suelo.
4. 4Aterriza suavemente con los pies planos y las rodillas ligeramente flexionadas.
5. 5Empuja a través de los talones para ponerte completamente de pie con la barra.
6. 6Vuelva a la posición de rodillas antes de iniciar la siguiente repetición.

ERRORES COMUNES

• Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto.
• No sentarse lo suficientemente hacia atrás antes de la explosión.
• Dejar que la barra se desplace o ruede sobre la parte superior de la espalda.
• Volver demasiado rápido a la posición inicial y perder el equilibrio entre las series.

CONSEJOS

• Concéntrate en impulsar las caderas hacia adelante en lugar de solo saltar hacia arriba.
• Mantén el pecho erguido y la columna neutra durante todo el movimiento.
• Absorbe la caída con las piernas para proteger tus articulaciones.
• Genera la máxima velocidad durante la fase inicial de extensión de cadera.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la barra esté bien sujeta para evitar que ruede sobre los hombros durante el salto.
• Realiza este ejercicio solo sobre una superficie que absorba los impactos para reducir la carga en las rodillas y la columna vertebral.
• No hiperextiendas la zona lumbar al impulsarte desde la posición de rodillas.

DETALLES

Músculos

Glúteos

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Combinado con

Salto

Posición de la carga

En la espalda

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De rodillas

Tempo y rango

Explosiva