Стрибок у присід зі штангою з колін

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте навколішки на підлозі зі штангою, зафіксованою на верхній частині спини.
2. 2Відведіть таз назад, доки сідниці не торкнуться п'ят.
3. 3Вибухово випряміть стегна, щоб відірватися від підлоги.
4. 4Приземляйтеся м'яко, стопи повністю на підлозі, коліна злегка зігнуті.
5. 5Відштовхніться п'ятами, щоб повністю піднятися зі штангою.
6. 6Поверніться у вихідне положення на колінах перед початком наступного повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Приземлення з жорсткими ногами замість пом'якшення удару.
• Недостатнє відведення сідниць назад перед вибуховим рухом.
• Дозволяти штанзі зміщуватися або котитися на верхній частині спини.
• Поспішне відновлення та втрата рівноваги між підходами.

ПОРАДИ

• Зосередьтеся на виштовхуванні стегон уперед, а не просто на стрибку вгору.
• Тримайте груди розправленими, а хребет у нейтральному положенні протягом усього руху.
• Амортизуйте приземлення ногами, щоб захистити суглоби.
• Розвивайте максимальну швидкість у початковій фазі розгинання стегон.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що штанга надійно зафіксована, щоб запобігти її зсуву з плечей під час стрибка.
• Виконуйте цю вправу лише на поверхні, що амортизує удари, щоб зменшити навантаження на коліна та хребет.
• Не перерозгинай поперек під час виходу з положення на колінах.

ДЕТАЛІ

М'язи

Сідниці

Обладнання

Штанга

Тип

Силове тренування

Складність

Експерт

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Присідання

У поєднанні з

Стрибок

Положення ваги

На спині

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Положення тіла

На колінах

Темп та амплітуда

Вибуховий