Săritură din genuflexiune de pe genunchi cu bara

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Genunchiază-te pe podea cu bara fixată pe partea superioară a spatelui.
2. 2Împinge șoldurile în spate până când fesele se sprijină pe călcâie.
3. 3Exploadează în sus prin extinderea violentă a șoldurilor pentru a desprinde corpul de la sol.
4. 4Aterizează ușor, cu tălpile plate și genunchii ușor îndoiți.
5. 5Împinge prin călcâie pentru a te ridica complet cu bara.
6. 6Reveniți în poziția de genunchi înainte de a începe următoarea repetare.

GREȘELI COMUNE

• Aterizarea cu picioarele încordate în loc să absoarbă impactul.
• Neașezarea suficient de mult în spate înainte de explozie.
• Permitirea barei să se deplaseze sau să se rostogolească pe partea superioară a spatelui.
• Grăbirea resetării și pierderea echilibrului între repetări.

SFATURI

• Concentrează-te pe împingerea șoldurilor înainte, nu doar pe săritura în sus.
• Menține pieptul ridicat și coloana vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării.
• Amortizează aterizarea cu picioarele pentru a-ți proteja articulațiile.
• Generează viteză maximă în faza inițială de extensie a șoldurilor.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că bara este fixată ferm pentru a preveni alunecarea de pe umeri în timpul săriturii.
• Execută acest exercițiu doar pe o suprafață care absoarbe șocurile pentru a reduce impactul asupra genunchilor și coloanei vertebrale.
• Nu hiperextinde zona lombară când te lansezi din poziția de genunchi.

DETALII

Mușchi

Fesieri

Echipamente

Halte

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Expert

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Genuflexiuni

Combinat cu

Săritură

Poziția încărcăturii

Pe spate

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Poziția corpului

În genunchi

Tempo și amplitudine

Exploziv