VARIANTER
Knelende hopp-knebøy med stang
Starter fra en knelende posisjon.
Denne eksplosive sammensatte øvelsen utvikler maksimal hoftekraft og kraftproduksjonshastighet i setemusklene. Den trener nervesystemet til å rekruttere muskelfibre raskt mens man går fra en knelende til en stående posisjon under belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Knel på gulvet med en vektstang sikret over øvre del av ryggen.
- Skyv hoftene bakover til setemuskulene hviler på hælene.
- Eksplouder oppover ved å strekke hoftene voldsomt for å løfte deg fra bakken.
- Land mykt med føttene flatt og knærne lett bøyde.
- Press gjennom hælene for å reise deg helt opp med stangen.
- Gå tilbake til knestående posisjon før du starter neste repetisjon.
VANLIGE FEIL
- Landing med stive ben i stedet for å absorbere støtet.
- Ikke sitte dypt nok bakover før eksplosjonen.
- Å la vektstangen gli eller rulle på øvre del av ryggen.
- Å haste gjennom oppstarten og miste balansen mellom settene.
TIPS
- Fokuser på å drive hoftene fremover i stedet for bare å hoppe opp.
- Hold brystet stolt og ryggraden nøytral gjennom hele bevegelsen.
- Absorber landingen med beina for å beskytte leddene.
- Generer maksimal hastighet i den innledende hofteekstensjonsfasen.
SIKKERHET
- Sørg for at vektstangen er sikkert festet for å forhindre at den ruller av skuldrene under hoppet.
- Utfør kun denne øvelsen på et støtdempende underlag for å redusere belastningen på knær og ryggrad.
- Ikke hyperextender korsryggen når du hopper fra knestående stilling.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Kombinert med
- Hopp
- Lastposisjon
- På ryggen
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Knælende
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert