VARIANTER

Stang stivbeint markløft

Stå på en plattform med føttene i skulderbredde

Denne sammensatte øvelsen retter seg mot setemuskulaturen og hamstrings ved å vektlegge hofteekstensjon med minimal knebøy. Den bygger styrke i den bakre kjeden og forbedrer mekanikken i hoftesvingen.

SLIK GJØR DU DET

Stå på en plattform med føttene i skulderbredde under stangen.
Grip stangen med et overhåndsgrep eller blandet grep like utenfor beina dine.
Bøy fra hoftene mens du holder ryggen rett og knærne lett bøyde.
Senk stangen til du kjenner en dyp strekk i baksiden av lårene.
Skyv hoftene fremover for å returnere til en stående stilling.
Klem setemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under den eksentriske fasen.
Å bøye knærne for mye, slik at det blir en vanlig markløft.
Å bruke momentum til å sprette vekten opp fra gulvet.
Å overstrekke ryggsøylen på toppen av løftet.

TIPS

Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør med rumpa.
Hold stangen dragende mot legg og lår.
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsesområdet.

SIKKERHET

Unngå å runde av i korsryggen for å unngå skivebelastning.
Ikke hyperstrekk ryggraden når du låser hoftene.

DETALJER

Muskler: SetemusklerBakside lår
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Avansert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Armer: Begge
Bein: Begge
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Blandet (en av hver)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert