Saut de squat à genoux avec barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Agenouillez-vous au sol avec une barre fixée sur le haut de votre dos.
2. 2Asseyez vos hanches en arrière jusqu'à ce que vos fessiers reposent sur vos talons.
3. 3Explosez vers le haut en étendant violemment vos hanches pour décoller du sol.
4. 4Atterrissez souplement avec les pieds bien à plat et les genoux légèrement fléchis.
5. 5Poussez sur vos talons pour vous relever complètement avec la barre.
6. 6Revenez en position à genoux avant de commencer la répétition suivante.

ERREURS COURANTES

• Atterrissage avec les jambes raides au lieu d'absorber l'impact.
• Le fait de ne pas s'asseoir suffisamment en arrière avant l'explosion.
• Laisser la barre se déplacer ou rouler sur le haut du dos.
• Précipiter la réinitialisation et perdre l'équilibre entre les répétitions.

CONSEILS

• Concentrez-vous sur la poussée des hanches vers l'avant plutôt que de simplement sauter vers le haut.
• Gardez le torse fier et la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
• Amortissez la réception avec vos jambes pour protéger vos articulations.
• Générez une vitesse maximale durant la phase initiale d'extension des hanches.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la barre est fermement maintenue sur les épaules pour éviter qu'elle ne roule pendant le saut.
• N'effectuez cet exercice que sur une surface absorbant les chocs pour réduire l'impact sur les genoux et la colonne vertébrale.
• Ne cambrez pas le bas du dos lors de la propulsion depuis la position à genoux.

DÉTAILS

Muscles

Fessiers

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Expert

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Squat

Combiné avec

Saut

Position de la charge

Sur le dos

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Position du corps

À genoux

Tempo et amplitude

Explosif