Squat complet avec barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Dégagez la barre du rack et positionnez-la fermement sur le haut de votre dos.
2. 2Reculez et écartez légèrement les pieds plus que la largeur des épaules.
3. 3Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous du parallèle.
4. 4Poussez avec toute la plante du pied pour tendre les jambes et revenir en position debout.

ERREURS COURANTES

• L'arrondissement du bas du dos sous une charge lourde.
• Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée.
• Se dresser sur les pointes de pieds au lieu de pousser à travers les talons.
• Le raccourcissement de l'amplitude en s'arrêtant au-dessus de la parallèle.

CONSEILS

• Gardez la poitrine fière et les abdominaux gainés tout au long de la descente.
• Poussez vos genoux vers l'extérieur, dans l'alignement de vos orteils.
• Maintenez un contact complet du pied avec le sol pour assurer la stabilité.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la trajectoire de la barre reste au-dessus du milieu du pied pour éviter de tomber en avant.
• Ne rebondissez pas depuis la position basse si vous manquez de contrôle de la mobilité.

DÉTAILS

Muscles

FessiersQuadriceps

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Expert

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Squat

Position de la charge

Sur le dos

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout

Position des pieds

Écarté