VARIANTES

Squat en V

Le dos s'appuie fermement contre un rembourrage vertical fixe

Ce mouvement composé à la machine cible les fessiers et les quadriceps selon une trajectoire verticale fixe. Il permet une charge lourde tout en minimisant les contraintes sur le bas du dos par rapport aux squats avec poids libres.

COMMENT LE FAIRE

Passez sous les épaulières et appuyez fermement votre dos contre le coussin.
Placez les pieds écartés de la largeur des épaules sur la plateforme, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Déverrouillez les leviers de sécurité et saisissez fermement les poignées.
Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles.
Poussez avec vos talons pour tendre les jambes et revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant le squat.
Le décollement des talons de la plateforme en bas de mouvement.
Arrondir le bas du dos contre le rembourrage.
Le verrouillage brusque des genoux en position haute.

CONSEILS

Gardez le torse relevé et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
Assurez-vous que vos genoux suivent l'alignement de vos orteils pendant la descente.
Poussez la plateforme en vous éloignant en conduisant par le milieu du pied.

SÉCURITÉ

Ne verrouillez pas les genoux avec force sous une charge lourde.
Assurez-vous que les leviers de sécurité sont enclenchés avant de sortir de la machine.

DÉTAILS

Muscles: FessiersQuadriceps
Équipement: Machine
Type: Musculation
Difficulté: Avancé
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules
Angle de la machine: Vertical

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté