VÁLTOZATOK
V-guggolás
A hát feszesen a rögzített függőleges párnának feszül
Ez a gépen végzett összetett mozgás a farizmokat és a négyfejű combizmokat célozza meg egy rögzített függőleges pályán. Lehetővé teszi a nagy súlyok használatát, miközben csökkenti az alsó hát terhelését a szabad súlyos guggoláshoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Lépjen be a vállpárnák alá, és nyomja hátát szorosan a támasznak.
- Helyezze a lábait vállszélességben a platformra, lábujjait kissé kifelé fordítva.
- Engedje ki a biztonsági karokat, és szorosan fogja meg a fogantyúkat.
- Hajlítsa be a csípőjét és térdét, hogy leengedje a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek.
- Toljon a sarkával, hogy kinyújtsa a lábát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A térd befelé csuklásának engedése a guggolás során.
- A sarkak felemelése a platformról az alsó pontban.
- A derék alsó részének behajlítása a párna felé.
- A térd hirtelen bereteszelése a tetején.
TIPPEK
- Tartsa a mellkasát emelve és a törzsizmait feszítve a mozgás teljes ideje alatt.
- Győződjön meg arról, hogy térdei a lábujjaival egy vonalban maradnak leereszkedés közben.
- Tolja el a platformot a láb középső részén keresztül hajtva.
BIZTONSÁG
- Ne zárja be erőteljesen a térdét nagy terhelés alatt.
- Győződjön meg arról, hogy a biztonsági karok rögzítve vannak, mielőtt kilép a gépből.
RÉSZLETEK
- Izmok
- FarizomNégyfejű
- Felszerelés
- Gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Haladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Guggolás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Gép szöge
- Függőleges
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve