Súlyozatlan ugróguggolás
A karok a teljes ugrás során a mellkason keresztezve maradnak.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon vállszélességű terpeszben, karjait keresztbe téve a mellkasa előtt.
- Ereszkedjen le guggolásba, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Robbanékonnyan nyújtsa ki a csípőt és a térdet, hogy függőlegesen a lehető legmagasabbra ugorjon.
- Érkezzen lágyan a lábfej középső részére, és azonnal süllyedjen vissza a guggolásba.
- Ismételje a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Földérés merev lábakkal vagy zárt térdekkel.
- A térd befelé dőlésének engedélyezése az ugrás során.
- A törzs túlzott előrehajlása az alsó ponton.
- A párhuzamos mélység elérésének elmulasztása ugrás előtt.
Biztonság
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha meglévő térd- vagy bokaproblémái vannak a nagy ütközési erők miatt.
Biztosítsen megfelelő leszállási teret a megbotlás vagy ütközés elkerülése érdekében.
Tippek
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a maximális függőleges magasság eléréséhez.
- Tartsa a mellkast végig fent a leereszkedés és a felállás során.
- Elnyelni a földetérést úgy, hogy azonnal behajlítja a térdét az érintkezéskor.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Kombinálva
- Ugrás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
