Kükist hüpe ilma lisaraskuseta
Käed jäävad kogu hüppe vältel rinna peale risti.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja kätega ristis üle rinna.
- Laskuge kükkaseni, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult, et hüpata võimalikult kõrgele.
- Maanduge pehmelt jalalaba keskosale ja vajuge koheselt tagasi kükki.
- Korda liigutust soovitud korduste arvul.
Levinud vead
- Maandumine jäikade jalgade või lukustatud põlvedega.
- Põlvede sissepoole vajumine hüppe ajal.
- Liiga palju ettepoole kaldumine alumises asendis.
- Paralleelsügavuse saavutamata jätmine enne hüpet.
Ohutus
Vältige seda harjutust, kui teil on olemasolevaid põlve- või hüppeliigese probleeme suure löögikoormuse tõttu.
Tagage piisav maandumisruum, et vältida komistamist või kokkupõrget.
Näpunäited
- Tõuka läbi jalalaba keskosaga, et maksimeerida vertikaalset kõrgust.
- Hoia rind ülal kogu laskumise ja tõusmise vältel.
- Pehmenda maandumist, painutades põlvi kohe kontakti hetkel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Kombineeritud
- Hüpe
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
