Клек със скок без тежести
Ръцете остават кръстосани пред гърдите през целия скок.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръце кръстосани пред гърдите.
- Слезте в клек, докато бедрата станат успоредни на пода.
- Разгънете експлозивно бедрата и коленете, за да скочите вертикално възможно най-високо.
- Земи меко върху средната част на стъпалото и веднага се потопи обратно в клека.
- Повторете движението за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Приземяване с изправени крака или заключени колене.
- Позволяване на коленете да се свият навътре по време на скока.
- Прекалено силно накланяне на торса напред в долната позиция.
- Недостигане на паралелна дълбочина преди скока.
Безопасност
Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи проблеми с коленните или глезенните стави поради високите ударни натоварвания.
Осигурете достатъчно пространство за кацане, за да предотвратите спъване или сблъсък.
Съвети
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате вертикалната височина.
- Дръжте гърдите изправени през цялото време на спускането и изкачването.
- Амортизирайте приземяването, като веднага след контакт свивате коленете.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- В комбинация с
- Скок
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
