Hoppknebøy uten vekt
Armene holdes krysset over brystet gjennom hele hoppet.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå med føddene i skulderbredde og armene krysset over brystet.
- Gå ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å hoppe så høyt som mulig vertikalt.
- Land mykt på midtfoten og synk umiddelbart tilbake i knebøyen.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Landing med stive ben eller låste knær.
- At knærne faller innover under hoppet.
- Å lene overkroppen for langt frem på bunnen.
- Ikke nå parallell dybde før du hopper.
Sikkerhet
Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelleddsproblemer på grunn av høye støtkrefter.
Sørg for tilstrekkelig landingsplass for å unngå snubling eller kollisjon.
Tips
- Press gjennom mellomfoten for å maksimere vertikal høyde.
- Hold brystet hevet gjennom hele nedgangen og oppgangen.
- Absorber landingen ved å bøye knærne umiddelbart ved kontakt.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Kombinert med
- Hopp
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
