Jump squat zonder gewicht
De armen blijven tijdens de hele sprong gekruist over de borst.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Sta met je voeten op schouderbreedte en je armen over je borst gekruist.
- Zak door tot je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Strekk heupen en knieën explosief om zo hoog mogelijk verticaal te springen.
- Land zacht op de middenvoet en zak onmiddellijk weer terug in de squat.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Landen met stijve benen of vergrendelde knieën.
- Het naar binnen laten zakken van de knieën tijdens de sprong.
- Het te ver naar voren leunen van de romp onderin.
- Niet diep genoeg zakken tot parallel voordat je springt.
Veiligheid
Vermijd deze oefening als je bestaande knie- of enkelproblemen hebt vanwege de hoge impactkrachten.
Zorg voor voldoende landingsruimte om struikelen of botsingen te voorkomen.
Tips
- Duw af via de middenvoet om de verticale hoogte te maximaliseren.
- Houd de borst gedurende de hele neerwaartse en opwaartse beweging omhoog.
- Absorbeer de landing door direct bij contact de knieën te buigen.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Gecombineerd met
- Sprong
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
